[...] co moge wiecej napisac o samym treningu lydek... Przed silka robie sobie rozgrzewke i zajmuje mi ona razem z barkami (bo razem z nogami robie barki) ok10 min. Potem szybkie dojescie na silke (2-3min) i trening. Z reguly zaczynam od przysiadow ze sztnaga i najczesciej lacze: cwicznie na uda, potem lydki i 1-1,5min odpoczynku na lykniecie wody.
sog dla ciebie. tak jak juz napisalem dam hcg jezeli zauwaze ze dzieje sie cos zlego. Jak mi sie uda wrzuce na dniach jakas fote i podam aktualne wymiary.
[...] 4.Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x 10-12 5.Brzuch (proponuje tutaj allachy z lina wyciagu) 2-3 x 15-20 Dobierasz taki ciezar by wykonac minimum 6 powtorzen, max 8. Jezeli uda ci sie we wszystkich 3 seriach wykonac 8 powtorzen, zwiekszasz ciezar. W przypadku izolowanych na ramiona 12 powtorzen. Drazek podchywtem dlatego iz jest to łatwiejsza [...]
[...] zapotrzebowanie w jakimś kalkulatorze ale tak na oko przy takiej wadze i aktywności to koło 3000kcal albo i więcej powinieneś jeść, jadać tak dalej jak teraz niestety nie uda Ci sie schudnąć bo tyle kalorii dla takiego chłopa to prawie głodówka. Koniecznie podbij zdrowe tłuszcze w diecie oliwa, orzechy itp do około 1-1,2g/kg. A jajka jedz [...]
[...] ciężar na suwnicy - a za to wydłużanie fazy ekscentrycznej i koncentrycznej oraz napięcie na kilka sekund mięśni w szczytowym punkcie (tu bardzo możliwe że ruch będzie musiał być niepełny w dół). Odwodzenie, przywodzenie nie powinno sprawiać bólu - można spróbować. Łydki siedząc na łydkownicy. Tył uda stojąc na maszynie nie powinien być zły.
[...] reszta kalorii tak, aby powoli chudnac (oczywsicie ze zdrowych zrodel) jesli przez 2 tygodnie tak ustalisz poziom tluszczy ze zaczniesz powoli chudnoac ok, jesli nie uda sie tobie zaczac chudnac zmniejsz o troche tluszcze jesli jestes prosto po zakonczeniu diety (lub od dluzszego czasu na niej) to polecam tydzien przerwy gdzie jesz [...]
[...] bólu kolana, poszedłem na kolejne prześwietlenie. Efekt ten sam, nic nie stwierdził i kazał się nie przejmować kolanem. Powiedział, że ból minie wraz z ustaniem bólu biodra/uda. Posłał mnie tylko na te naświetlania ultradźwiękowe i podczerwień. Kazał brać jakieś tabletki, ale miały one jedynie działanie przeciwbólowe. Ból kolana wygląda w ten [...]
[...] dzień wczorajszy. Tak jak się spodziewałem, obudziłem się z zakwasami, których można było się spodziewać, po pierwszym treningu na siłowni. Największe zdecydowanie na udach i plecach, ale jestem generalnie cały obolały :/ Wrzucam wymiary i dietkę z małym „wypadkiem” w środku dnia :D Uda: 61 – rozluźnione Biceps: L/36 P/37 Klatka: 105,5 [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
mogą mieć nawet i sto tych bomb, ale zawsze dla nich jedyną metodą detonacji będzie dostarczenie takiej bomby na miejsce docelowe ręcznie przez człowieka, a to się chyba nie uda...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chcę zakładać nowego tematu , więc napiszę tu . Wiek :18 Waga :75 Wzrost :177 Staż treningowy:7msc Obwód pasa: 87 Obwód klaty:95 w spoczynku Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , [...]
Mięsień prosty uda ma 2 funkcje-m.in zginanie biodra.Więc oczywiście pracuje przy wznosach nóg. Ale to na pewno nie jest wzrost masy mięśniowej.Do tego potrzeba odpowiedniego programu i odpowiedniej diety. Ćwiczysz często,więc mięśnie są trochę "napuchnięte" (stany zapalne,nagromadzony syf).Daj organizmowi odpocząć,a wszystko wróci do normalności. [...]
[...] walenie dużo ponad potrzeby)... i wielkości (czyli nic nie czuję, ale walę, bo tak trener mówi) to jest dopiero master level. ;-) Potem masz te swoje bomby bez efektów i przekonanie, iż 50-latek zawstydzający sylwetką młodzików na pewno dobija już do 3 gram testa week. 3. Nie upieram się. Nikt nie podał alternatywy wobec wielkości łapy czy uda.
[...] i przekonanie, iż 50-latek zawstydzający sylwetką młodzików na pewno dobija już do 3 gram testa week. 3. Nie upieram się. Nikt nie podał alternatywy wobec wielkości łapy czy uda. Dużo racji. Sam się uczę i wiem że twora to nie wszystko też po długi długi czasie to do mnie dotarło a jak wejść to z mega głową badaniami itp pilnowaniem się i [...]
[...] mnie dalej czy nie niż osób, które wybrały np. większe ciężary i większe bomby. Coś musi być tego miarą. Gdybyś uważnie przeczytał to wiedziałbyś, że odnoszę się do łapy i uda - a zatem pewnych proporcji. Twoje ostatnie zdanie nie ma sensu. Z tym "nie mierzeniem się" to jest podobnie jak z niemierzeniem pewnej innej części ciała przez facetów. [...]
[...] mnie dalej czy nie niż osób, które wybrały np. większe ciężary i większe bomby. Coś musi być tego miarą. Gdybyś uważnie przeczytał to wiedziałbyś, że odnoszę się do łapy i uda - a zatem pewnych proporcji. Twoje ostatnie zdanie nie ma sensu. Z tym "nie mierzeniem się" to jest podobnie jak z niemierzeniem pewnej innej części ciała przez facetów. [...]
hahah, ale tajemniczy jesteś :-), ale ok - poczekajmy na efekty :-) Spier...le plan i wstyd będzie|-) to lepiej żeby na mnie było;-D Zawsze jest na Ciebie bez względu jaki trener to Ty wykonujesz plan a nie on. Jak robię redukcje zawsze zdjęcia daje na początku nie ważne czy uda mi się zredukować czy nie moje ryzyko.
Nie bylo kategorii weteranów ale było kilku zawodników po czterdziestce i po piecdziesiatce...I także mieli świetne wyniki. W kolejnej edycji zawodów chyba uda suię zrobić jeszcze kategorie +40,+50. Wszystko to kwestia sponsorów i nagród oraz ilości chętnych.Ale mysle ,ze pewnie z kilanaście osob by chętnie sobie przypomniało dawne czasy i emocje [...]
Zauwazyłem i to jest jednak udowodnione ze jak ma się małą wage a troche tłuszczyku tu i uwdzie to juz opornie schodzi :/ ojj juz nie przesadzaj Bieganie, rowerek, basen i ćwiczenia na miesnie uda dobrze Ci zrobią
Słuchaj, skoro w to wierzysz, a nie przekonuje Cię opinia innych osób, to próbuj :) Jak ci się uda dzięki a6w zrzucić nadwagę przy okazji i ujawnić kaloryfer, to chyba tylko się cieszyć. To że ja mam wątpliwości, to dlatego że widziałam faceta 172 cm 88 kg, któremu owszem, siła brzucha wzrosła - oraz nieco się "spiął", utwardził brzuch, [...]
No to jazda z koksem
